Diese Übung fördert Achtsamkeit, beruhigt den Atem und entspannt den Körper. Sie hilft, Stress abzubauen, indem Atem und Bewegung bewusst verbunden werden. Durch die Konzentration auf den Moment entsteht ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit.
Diese Übung verbindet Achtsamkeit und Atmung mit sanften, fokussierten Bewegungen und ist besonders geeignet, um den Geist zu beruhigen und in den Moment zurückzukehren. Indem man die Hand mit dem Zeigefinger nachfährt und dabei den Atem mit jeder Bewegung synchronisiert, wird eine tiefe Verbindung zwischen Körper und Geist hergestellt. Diese Methode fördert nicht nur die Entspannung, sondern hilft auch, das Nervensystem zu regulieren und Achtsamkeit zu stärken. Die Übung lässt sich leicht in den Alltag integrieren, um einen Moment der Ruhe zu finden und den Stress des Tages loszulassen. Sie erinnert uns daran, uns bewusst Zeit für uns selbst zu nehmen und auf die eigenen Bedürfnisse zu hören.
- Setzt euch bequem hin und streckt eine Hand vor euch aus, wie ein Stern. Mit der anderen Hand nehmt ihr den Zeigefinger und legt ihn unten an den Daumen der ausgestreckten Hand.
- Wir wandern jetzt mit dem Zeigefinger den Umriss eurer Hand entlang und machen dabei etwas Besonderes.
- Wenn ihr mit dem Zeigefinger den Daumen nach oben fahrt, atmet tief ein. Wenn ihr wieder nach unten fahrt, atmet aus.
- Fahrt langsam den gesamten Umriss eurer Hand nach – einatmen beim Hochfahren, ausatmen beim Runterfahren. Macht das in eurem Tempo.
- Spürt dabei ganz genau, wie euer Finger über die Haut gleitet.
- Wenn ihr den Umriss eurer Hand einmal vollständig nachgefahren seid, legt die Hände entspannt auf eure Oberschenkel.
- Schließt für einen Moment die Augen und nehmt wahr, wie sich euer Körper jetzt anfühlt. Vielleicht etwas ruhiger oder entspannter?
- Überlegt euch: Wofür könnte ich mir heute noch 5 Minuten Zeit nehmen, die mir guttun?