In dieser Übung wird die Atmung bewusst verlangsamt, um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und den Körper zu beruhigen.
Die 4-7-8-Atemübung stammt aus alten yogischen Praktiken und wurde von Dr. Andrew Weil weiterentwickelt. Sie dient dazu, das Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Durch das bewusste Einhalten der Atemphasen wird der Parasympathikus aktiviert, der Körper entspannt sich, und der Geist wird klarer. Diese Technik hilft, den Herzschlag zu regulieren und die Sauerstoffversorgung des Körpers zu optimieren. Sie ist einfach durchzuführen und eine wirkungsvolle Methode, um in kurzer Zeit mehr innere Ruhe zu finden.
Einatmen
Atme 4 Sekunden lang leise und tief durch die Nase ein.
Halten
Halte den Atem 7 Sekunden lang ruhig und entspannt an, ohne Druck.
Ausatmen
Atme 8 Sekunden lang langsam und hörbar durch den Mund aus, als würdest du durch einen Strohhalm pusten.
Wiederhole den Zyklus 4-mal oder bis du dich entspannt fühlst.