MegA

Selbstfürsorge für Auszubildende

Deine kleine Bibliothek für Übungen, Videos und Audios rund um mentale Gesundheit in der Ausbildung.

Hey, schön, dass du da bist! 👋

Ausbildung kann richtig fordernd sein: neue Aufgaben, Erwartungen, vielleicht auch Stress.

Hier findest du einfache Übungen, Videos und Audios, die dir helfen können, besser mit Druck umzugehen, runterzufahren und deine mentale Gesundheit zu stärken.

Such dir einfach das aus, was dich gerade anspricht, ganz in deinem Tempo.

🎥 Übungen zum Anschauen und Mitmachen

Manchmal hilft es, einfach zuzusehen und direkt mitzumachen.
Hier findest du kurze Videos mit praktischen Übungen, leicht erklärt und einfach umzusetzen.

Dankbarkeitsübung

Stärke dein Wohlbefinden mit Momenten der Dankbarkeit.

Stärken-Glas

Entdecke, was du gut kannst.

Der Schmetterling

Eine beruhigende Klopfübung für Stresssituationen.

Besser Einschlafen

Eine kleine Routine für mehr Ruhe am Abend.

🎧 Übungen zum Anhören und Mitmachen

Wenn du mal abschalten möchtest, probier eine dieser Audioübungen.
Sie helfen dir beim Runterkommen, Entspannen oder Einschlafen, egal wo du bist.

Atemübung 48

Entspanne dich durch ruhiges, gleichmäßiges Atmen.

Bodyscan

Komm in Kontakt mit deinem Körper und löse Anspannung.

Innerer sicherer Ort

Finde deinen Ort der Ruhe und Kraft.

PMR (Progressive Muskelentspannung)

Anspannung lösen, Schritt für Schritt.

⬇️ Material zum Herunterladen und Mitmachen

Hier findest du Arbeitsblätter, die du ausdrucken oder ausfüllen kannst.
Perfekt, wenn du mal tiefer einsteigen möchtest.

Check-in mit dir selbst

Nimm dir einen Moment, um zu spüren, wie es dir gerade geht und was du brauchst.

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WOOP Reflektionsbogen

Plane, wie du deine Ziele Schritt für Schritt erreichen kannst: Von Wünschen zu Werten zu Zielen zum Machen.

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⚠️ Hilfsangebote & Unterstützung

Wenn du merkst, dass dir alles zu viel wird, gibt es Stellen, bei denen du dich melden kannst, vertraulich und kostenlos!

Oder sprich mit deiner Ausbildungsbegleitung, Lehrkraft oder einem Menschen, dem du vertraust.

Krisenchat

Online Chat für Krisen und Themen aller Art für junge Erwachsene bis 25 Jahre

Immer online verfügbar 24h an 7 Tagen der Woche

JugendNotmail

Online-Beratung: Hilfe bei Themen wie Depression, Selbstverletzung, Suizidgedanken, Gewalt, Mobbing, Missbrauch, familiäre Probleme oder Essstörungen.

Live-Chat: Mo, Di & Do
Themenchat: Mo, 19-20:30h
(Auch als App "Junoma")

Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen e.V. (DHS) - Suchthilfeverzeichnis

Beratungsstellen für Suchtfragen finden. Vor Ort, telefonische als auch Online-Beratungsstellen. Themen: Drogen, Alkohol, Essstörungen, Depression, Medikamente, Glücksspiel, Medienkonsum oder andere Süchte.

Patientenservice: Psychotherapie

Wenn du unter psychischen Belastungen leidest und Unterstützung von einem*einer Psychotherapeut*in möchtest, kannst du hier einen Termin in einer Psychotherapie-Praxis vereinbaren.

Tel.: 116 117

Weißer Ring

Hilfe für Opfer von Kriminalität und Gewalt per Tel., E-Mail oder vor Ort

Tel.: 116 006 (täglich. 7-22 Uhr)

jmd4you

Für junge Menschen mit Migrationshintergrund: Hilfe und Beratung in verschiedenen Sprachen, per Mail, Chat oder Rückrufanfrage.

Beantwortung innerhalb 24h (Wochenende 72h)

JUUUPORT.de

Bundesweite Online-Beratungsplattform für junge Menschen, die Probleme im Netz haben. Hilfe bei Online-Problemen wie Cybermobbing, Stress in sozialen Medien, Online-Abzocke und Datenklau.

Mo-Fr von 18 bis 20 Uhr
Beratung per Kontaktformular und WhatsApp

Dieses Angebot ist Teil des Projekts MegA - Mental gesund durch die Ausbildung von Kopfsachen e.V., finanziert durch die Deutsche Bahn Stiftung.

Mehr über das Projekt erfährst du hier